医生教你正确爬山姿势，不伤膝关节

国庆中秋长假，秋高气爽，很多朋友选择去爬山登高。但爬山的方法不对，膝关节很“受罪”！今天，武汉市中心医院骨外科主治医师胡克立来教大家几个关键技巧，让大家爬山省力，又不容易伤到膝关节。

上山技巧：上山的核心是用臀部和大腿的肌群发力，而不是让脆弱的膝关节“硬扛”。身体微微前倾，让重心前移；后跟先落地，让全脚掌平稳地踩在台阶上，避免用脚尖先着地，这样可以有效分散压力。 

俗话说‘上山容易下山难’。其实，对膝盖冲击最大的，往往是下山。

下山技巧：下山时微屈膝盖，重心放低，步伐要稳；脚尖下压绷直，让前脚掌先着地，起到缓冲作用；如果坡度较陡，建议大家走“之”字形，这样可以大大降低坡度和冲击力。

总结：上山靠臀，重心前移；下山要缓，脚尖先探。走“之”字，减冲击。

希望大家记住这个小技巧，如果在爬山后出现膝关节不适，请及时就医。（刘姗姗 刘志俊）