考后健康不“宵”张！这份养生宵夜指南请收好

毕业季的到来

总是伴随着数不尽的聚会

夜色中，大家诉说着多年来的点滴

执手相看间

都是对未来的畅想与期待

不过，互诉衷肠的同时

也不要忽略了饮食的健康

宵夜虽好

吃起来却颇有讲究

让我们一起走进江岸“科学版”的

深夜食堂吧~

从健康角度，我们要尽量做到规律地安排好一日三餐，不要不吃晚餐“饿肚子睡觉”，但也不能过量吃夜宵。

如果想要吃夜宵，建议尽量做到：

临睡前1~2小时吃夜宵

不建议吃完夜宵马上睡觉 ，这样不利于肠胃健康和入眠，建议睡前1~2小时吃夜宵。

尽量选择清淡、健康的食物

根据中国营养学会提出的“4+1营养金字塔”食物推荐，我们每日膳食中应当包括：【粮+豆类】【蔬菜+水果】【奶+奶制品】【禽+肉+鱼+蛋】四类食物，以这四类为基础，适当增加盐、油及糖，完善营养摄入需求。

在夜宵时刻，我们应合理选择食物，遵循低油、低盐、低糖、高蛋白的原则，优先选择蒸、煮、凉拌等烹饪方式。

不要吃得太饱

吃得太饱再睡觉，很容易让身体把额外的热量储存为脂肪，导致肥胖。上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可。约150千卡的食物，是一个比较合适的量～

记住上面3点，江岸的夜宵江湖，你就能吃得游刃有余！

武汉时令美食推荐，按需选择（重油重盐重糖的坚决不行！）

在夏日的烟火气里，撸串配酒确实是街头巷尾的“快乐标配”，但享受“饕餮”大餐的同时也会对身体造成“隐形”伤害，用更健康的食物取而代之“重口味”，同样能收获美味与快乐。

想吃烧烤？试试这些“科学版”江湖美味

宵夜TIP：点单时对老板说：“师傅，少刷点油，盐也少放点啊！”

想喝冰饮？这些“武汉特调”更清爽

饮品TIP：大排档常见的凉茶、凉白开，其实是最健康的选项！  

馋卤味？这些“心机选择”不怕胖  

避雷提醒：卤菜的“红油卤水”是隐形热量炸弹，深加工肉制品钠含量超高，千万别嘴馋！

宵夜可以有，频率控制别贪多

控制好频率和份量

才是对夜生活最负责的态度

#健康宵夜吃哪些#

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