总是瘦不下来，可能是这6件事做错了！

一到春天

小编的减肥DNA就动了！

看着衣柜里去年还合身

今年却小了一号的衣服

谁懂啊！

减肥就像西天取经

九九八十一难不说，雷还巨多！

本想着夏天前瘦成纸片人惊艳所有人

结果一路掉进各种奇葩减肥坑

喝“暴瘦神水”拉到腿软

体重却稳如泰山

各位胖友请注意！

“减肥有风险，开始需警慎”

营养师来教大家如何避开减肥的坑

↓↓↓

01

辟谷修仙术——过度节食

为了快速减肥，每天摄入的热量极低，身体以为进入"饥荒"状态，会进入节能省电模式，导致代谢率降低，一旦恢复正常饮食，更容易反弹。

02

水果刺客上线——只吃水果

只吃水果，不是一种合理的膳食结构。水果含有大量糖分，尤其是水果吃太多了以后，同样会导致热量摄取过多，缺少蛋白质和脂肪，人更容易饥饿。 

03

碳水消失术——不吃主食

短期内会有效果，但是长期这样对身体危害更大，不仅会导致胃肠道功能紊乱，而且会出现营养不良、睡眠障碍、大姨妈出走、低血糖等不良后果，严重的还会进医院。

很多研究还发现，长期的低碳水饮食，反而会增加死亡风险，缩短寿命。

04

营养失衡的“伪科学”

——只吃单一食物

不可取，虽然很多人在短期内可以看到效果，但是会导致营养不均衡、营养不良，身体没法获得所需的各种营养素，长期下来对健康会造成伤害。

05

相信躺着就能瘦——依赖减肥产品

那些号称“躺着就能瘦”的减肥茶、减肥药，可能含泻药成分，通过腹泻减重，减的主要是水分和肠道内的食物残渣，并非脂肪，还可能损伤肠道，影响身体健康，停用后会迅速反弹。

06

自毁式运动——过度运动

过度运动会导致压力增加，甚至是运动损伤，同时运动后食欲增加，容易陷入"越练越饿，越吃越胖"的死循环。

武汉市武昌医院

临床营养科专家团队带来

“月减5斤黄金法则”

跟着这份“甩肉秘籍”

咱们边玩边瘦，健康又快乐！

↓↓↓

1

算算你的“体重密码”

计算自己的BMI（体质指数）：

BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方

—— BMI等级表 ——

健康区：18.5≤BMI＜24.0

超重预警：24.0≤BMI＜28.0

肥胖警告：BMI≥28.0（分轻度、中度、重度、极重度）

*腰围超标（男≥90cm，女≥85cm）也要警惕“腹愁者联盟”哦！

2

饮食篇：吃饱也能瘦

✅ 调整饮食结构：主食选粗粮，多吃蔬果、低脂蛋白，少吃高糖水果、高淀粉蔬菜。养成良好习惯，规律进餐。

✅ 饮食清淡：控油控盐，每天盐不超5克，油20-25克。

—— 注意  ——

✅ 吃饭顺序：蔬菜→肉肉→主食，饱腹感UP UP，热量DOWN DOWN。

✅ 细嚼慢咽：每口嚼20下，大脑：“饱了饱了！”

✅ 规律进餐：定时定量，不漏餐，重视早餐，三餐能量占比3:4:3。

✅ 晚餐宵禁：19点后封嘴，饿了喝水，馋了早睡。

3

热量控制篇：科学摄入卡路里

✅ 每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal。

✅ 懒人公式：理想体重（kg）=身高(cm)-105，再按活动量×15~35大卡。

4

运动篇：

燃烧卡路里的正确姿势

✅ 有氧运动：小运动量开始，逐渐达到每周进行150～300分钟中等强度的有氧运动，每周5～7天，至少隔天运动1次。

✅ 力量训练：深蹲、哑铃、弹力带，每周2~3次，肌肉多了躺着也能瘦。

✅ 运动频率：每周4-5次，合理分配有氧运动和力量训练，避免过度疲劳。

✅ 运动强度：循序渐进，依据自身情况调整，避免一开始强度过大导致受伤。

武汉市武昌医院营养师特别提醒

成人每日1500ml - 2000ml（约7-8杯水）；

坚持每天晨起饮用一杯温水；

保证7小时左右睡眠。

拒绝极端减肥

我们更关注体脂变化与代谢健康

让专业营养师做您的健康管家

春天减肥，夏天见美！

这个夏天，遇见更美好的自己

武汉市武昌医院临床营养科

临床营养科为患者提供全面的营养支持，包括营养评估、营养会诊、营养治疗、营养宣教等营养相关诊疗活动。根据患者的病种、病情、消化状况和饮食习惯制定个体化的营养支持方案，满足不同疾病患者营养治疗的需要。2024年临床营养科被国家卫生健康委医院管理研究所评为临床营养科建设试点单位，被中国营养保健食品协会授予体重管理规范化诊疗门诊。

临床营养科设有营养门诊和体重管理专病门诊。营养门诊为糖尿病、肥胖症、高血压、痛风、肾功能不全等慢性病患者以及需要营养管理的孕产妇、儿童等人群结合实际制定详细的营养建议和健康管理支持；体重管理专病门诊，由专业团队帮助患者科学减重。门诊配备人体成分分析仪、握力器、皮褶厚度计等，能够对患者的身体成分、代谢率等指标进行评估，根据评估结果对患者进行个体化营养指导、运动建议和心理健康支持，确保每一位患者都能科学减重。