众所周知，吸烟有害健康，很多烟民其实很想戒烟，可是，真正开始戒烟后，才发现“戒烟”真是一个“苦差事”。
开始戒烟后，工作效率下降，心烦意乱，失眠焦虑……各种生理、心理上的反应都困扰着戒烟者，不少朋友最后忍不住就会重新点上一支烟，宣告戒烟失败。
戒烟失败的烟民朋友，请不要气馁，出现这样现象的罪魁祸首是“尼古丁”！“尼古丁”是一个能够绑架大脑的“狠角色”，它会让吸烟者产生烟草依赖。
世界卫生组织将烟草依赖认定为一种慢性疾病，所以说，戒烟等于治病。选择孤军奋战，一个人凭意志力“干戒”难度自然不小。要成功戒烟，必须注重方式方法，在这里给各位吸烟的朋友支招，给大家提供一些小技巧，助力吸烟的朋友缓解戒烟不适，提高戒烟成功率。
消除紧张情绪
可以先问问自己，紧张的工作状况是您吸烟的主要原因吗？如果是，那么请拿走您周围所有的吸
烟用具，改变工作环境。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
管理好体重
戒烟后会降低人体新陈代谢速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，不用担心，这是很正常的现象。可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
寻找替代办法
可以做一些技巧游戏，使两只手不闲着；通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
给自己立“flag”
一些过去曾吸烟的人有过和家人或朋友打赌戒烟的好经验，在朋友圈公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样窝在沙发上看电视，可以去散步，听音乐，或与朋友通电话聊天。
参加体育运动
经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
